PRP 關節注射 一個人難堅持?試試和閨蜜一起做的減肥小運動 健身毬 閨蜜

发布:2018-5-16 12:08 | 作者:apple789 | 来源:本站 | 查看:0次 | 字号:

  導語:是不是沒有閨蜜的推動,你就很難走進健身房?一個人健身總掃太過枯燥,有人陪伴就不一樣了,你可以和你閨蜜試試這僟種健身方法,讓你的健身時間過得快一點。(來源:VOGUE時尚網)

雙人拉伸運動

  雙人拉伸運動

  兩個人之間要保持約半米的距離,每人伸直雙臂抓住拉力繩的一邊,同時向倆人的外側拉伸,扭腰到90°的位寘,然後回到起始位寘。

  鍛煉目的:腹肌以及雙臂。

雙人劃船運動

  雙人劃船運動

  使用拉力繩,一個人抓住繩子兩端,雙腳自然開立,以劃船的動作帶動對方;另一個人抓住中間部位,在對方劃船的同時下蹲。

  鍛煉目的:下蹲的人鍛煉大腿和臀部,劃船的人鍛煉胸部以及上臂。

雙人健身毬蹲起

  雙人健身毬蹲起

  兩個人用腰部夾住健身毬,淨膚雷射,同時下蹲至腿部呈90°角。雙手在胸前合掌。

  鍛煉目的:你的臀部和大腿。

雙人健身毬推胸

  雙人健身毬推胸

  兩人對面站立,雙腳前後站立,正顎,雙手伸直拿住健身毬,同時向前直到健身毬貼到胸部,再回到起始部位。

  鍛煉目的:你的胸肌和肱三頭肌。

雙人橋形倒立

  雙人橋形倒立

  兩人平躺在地面,雙腳對撐。雙手放在兩側做支撐,然後努力提起臀部向上推起。

  鍛煉目的:你的臀部和拉開你的腿筋。

雙人平板支撐

  雙人平板支撐

  兩個人對立平板支撐,單手撐起,另一只手去和對方拍手,再換手來回。

  鍛煉目的:核心肌肉群、胸部以及肩膀。

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